（１） 原地高抬腿跑：可选择３０ｓ或１ｍｉｎ为一组。采用计时计数或比赛的方法。 （２） 加速跑：可选择３０ｍ、６０ｍ或１００ｍ的距离。采用计时的方法。 （３） 折回跑：可选择２０ｍ或３０ｍ距离。采用计次计时的方法。
（４） 接力跑：可选择３０ｍ 或６０ｍ的距离进行接力跑或迎面接力跑， 采用计时或分组比赛的方法。
（５） 跑台阶：可选择１５～３０个阶梯，进行计次计时跑台阶或采用比赛的方法。 （６） 上下坡跑：可选择２０ｍ、３０ｍ或６０ｍ的距离进行上下坡跑，采用计次计时或比赛的方法。
（７） 双摇或高抬腿跳绳：可选择２０ｓ；３０ｓ或１ｍｉｎ为一组， 采用计时计数或比赛的方法。
乒乓球运动员每天如何训练 扩展
不知道你是不是初学者，练习乒乓球除了每天的素质训练外（腿部、腰、上肢），如果是新手的话还要每天空手练习推挡和正手攻球（不拿球拍）可以对着仪表镜这样便于找到自己那个姿势不到位，打好乒乓球一定要把挥拍姿势练牢，避免疲劳后姿势变形，姿势练好后如果有条件可以买个发球机练习，先别急着打实战基础很重要的
